{"id":7553,"date":"2020-04-17T10:26:07","date_gmt":"2020-04-17T06:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/suseteestrela.com\/covid-19-quarantine-8-tips-to-beat-emotional-eating\/"},"modified":"2022-01-23T23:18:55","modified_gmt":"2022-01-23T19:18:55","slug":"covid-19-quarantine-8-tips-to-beat-emotional-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suseteestrela.com\/pt-pt\/covid-19-quarantine-8-tips-to-beat-emotional-eating\/","title":{"rendered":"COVID-19: 8 Dicas Para Combater a Fome Emocional"},"content":{"rendered":"\n
A alimenta\u00e7\u00e3o emocional \u00e9 desencadeada e alimentada pelos nossos sentimentos (n\u00e3o necessariamente pela biologia) e \u00e9 f\u00e1cil ficar presa a um ciclo alimentar emocional.<\/h3>\n\n
Por exemplo, o t\u00e9dio pode levar a uma ingest\u00e3o maior e mais frequente de alimentos, o que por sua vez pode gerar sentimentos de culpa. Na tentativa de suprimir ou acalmar esses sentimentos de culpa, temos tend\u00eancia para ir buscar alimentos doces que nos acalmam temporariamente.
\nTanto a comida em si, quanto o acto de comer de forma emocional s\u00f3 alimentam este ciclo. Digamos que se torna numa verdadeira pescadinha de rabo na boca.<\/p>\n\n
Quando estamos stressados, os n\u00edveis de cortisol sobem.
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\nO cortisol interfere com a grelina e a leptina, as nossas hormonas da fome e da saciedade, respectivamente, fazendo-nos sentir com mais fome e menos capazes de nos sentirmos saciadas. Isto inibe a nossa capacidade de satisfazer a fome f\u00edsica de uma forma saud\u00e1vel.<\/h5>\n\n
\u00c9 por isso que a gest\u00e3o de stress \u00e9 parte integrante do auto-cuidado cont\u00ednuo. Treinar o nosso corpo para lidar com momentos stressantes de maneira saud\u00e1vel, em vez de permitir que os excessos se tornem a nossa resposta ao stress, \u00e9 um acto de intelig\u00eancia – indispens\u00e1vel para o nosso bem-estar.<\/p>\n\n
Felizmente, existem estrat\u00e9gias simples, por\u00e9m eficazes, que podemos usar para lidar com a alimenta\u00e7\u00e3o emocional e assim libertarmo-nos de um ciclo vicioso.<\/p>\n\n
8 Dicas Para Combater a Fome Emocional<\/strong><\/h2>\n\n
#1 Consci\u00eancia como chave<\/strong><\/h3>\n\n
Conseguir identificar que est\u00e1 a lutar contra uma alimenta\u00e7\u00e3o emocional e assim observar e perceber a origem dos seus apetites ou fome constante j\u00e1 \u00e9 um grande passo para a melhoria.
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\nSe gosta de escrever, pode escrever no seu di\u00e1rio, (que deve estar sempre consigo), de prefer\u00eancia de papel, sempre que sente fome e anote como se sente emocionalmente e em que parte do corpo sente essa fome. Tente observar-se por alguns dias e veja se detecta algum padr\u00e3o.<\/p>\n\n
#2\u00a0N\u00e3o seja t\u00e3o exigente consigo<\/strong><\/h3>\n\n
Todo<\/em>s n\u00f3s comemos de forma emocional. Isso n\u00e3o significa que esteja destinada a comer apenas de forma emocional para o resto da sua vida. Ou que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel, que vai ficar gorda ou sofrer de algum dist\u00farbio alimentar. Quebrar um padr\u00e3o de fome emocional \u00e9 um processo.<\/p>\n\n
Importante aceitar que n\u00e3o mudar\u00e1 seus h\u00e1bitos do dia para a noite. Observe e identifique o seu padr\u00e3o com compaix\u00e3o por si pr\u00f3pria e curiosidade, jamais com auto-julgamento.
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\nAssim que conseguir identificar um padr\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de for\u00e7ar a mudan\u00e7a ou de se sentir envergonhada. Basta anotar o que pode mudar e dar pequenos passos na direc\u00e7\u00e3o da mudan\u00e7a.
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\nSeja t\u00e3o delicada consigo como seria com a sua melhor amiga.<\/p>\n\n
#3\u00a0Saiba que fome emocionalmente \u00e9 diferente de Dist\u00farbio Alimentar<\/strong><\/h3>\n\n
Existem muitos tipos de desordem alimentar, que s\u00e3o classificados pela gravidade, frequ\u00eancia e tipo de sintomas demonstrados.<\/p>\n\n
Embora a alimenta\u00e7\u00e3o emocional e os dist\u00farbios possam coexistir, n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa.
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\nO transtorno da compuls\u00e3o alimentar peri\u00f3dica (TCAP), do ingl\u00eas binge eating disorder (BED), \u00e9 frequente e erradamente associada a interliga\u00e7\u00e3o \u00e0 fome emocional e vice-versa. No entanto, o TCAP \u00e9 um dist\u00farbio alimentar classificado, que deve ser tratado e diagnosticado por um especialista.<\/p>\n\n
#4 Aceite e observe as suas emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h3>\n\n
Como a alimenta\u00e7\u00e3o emocional \u00e9 motivada pelos nossos sentimentos, conseguiremos gerir a situa\u00e7\u00e3omuito melhor se detectarmos a ra\u00edz emocional dos apetites. Ningu\u00e9m quer viver emo\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis, como a tristeza, a culpa, a dor ou medo.<\/p>\n\nMomento de fome emocional<\/figcaption><\/figure>\n\n
No entanto, \u00e9 reconfortante lembrar que nenhum sentimento \u00e9 prejudicial ou permanente. Os sentimentos v\u00eam e v\u00e3o. Receba e aceite todos os sentimentos e sente-se \u00e0 conversa com eles – os bons e os maus. Quanto mais pudermos reunir para conversar com os nossos sentimentos e assumir a sua exist\u00eancia, menos eles mandar\u00e3o nos nossos comportamentos alimentares.
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\nQuanto mais conversar com as suas emo\u00e7\u00f5es \u201cmais gastas\u201d elas ficam, e menos for\u00e7a ter\u00e3o para a puxar para o frigor\u00edfico 30 vezes por dia.<\/p>\n\n
#5 Pratique mindful eating<\/em> \u00a0(\u201ccomer com aten\u00e7\u00e3o plena\u201d)\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n
Quando estamos em casa \u00e9 comum abrir, compulsivamente, os arm\u00e1rios e a porta do frigor\u00edfico para ver se nasceu algo de novo nos \u00faltimos 5 minutos.
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\nMuitos dos nossos h\u00e1bitos alimentares emocionais s\u00e3o apenas isso: h\u00e1bitos. Quanto mais abrandarmos, para somente prestar aten\u00e7\u00e3o aos nossos apetites e impulsos, maior ser\u00e1 a nossa capacidade de recuperar o controlo da situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n
Abrandar ajuda-nos a perceber que nos estamos a voltar para a comida como um mecanismo de ref\u00fagio, de necessidade de conforto, de um abra\u00e7o.
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\nDesacelerar quando comemos tamb\u00e9m \u00e9 crucial para distinguir entre sentir-se confortavelmente saciada versus desconfortavelmente empanturrada. Uma \u00f3ptima maneira de diminuir a velocidade de ingest\u00e3o \u00e9 sentar-se \u00e0 mesa, para at\u00e9 ficar satisfeita, em vez de ficar de p\u00e9 na cozinha ou comer na sua secret\u00e1ria.
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\nQuanto mais presente estiver no acto de comer, no acto de mastigar com calma, menor ser\u00e1 a ingest\u00e3o de alimentos.<\/p>\n\n
Comer distra\u00edda com o ficheiro em que est\u00e1 a trabalhar ou com a televis\u00e3o \u00e9 uma forma de engolir sem se lembrar ao que sabia o que acabou de comer.<\/p>\n\n
#6\u00a0Fa\u00e7a um auto-diagn\u00f3stico com frequ\u00eancia<\/strong><\/h3>\n\n
Fa\u00e7a perguntas b\u00e1sicas e responda honestamente. Por exemplo, quando surge um apetite incontrol\u00e1vel, onde \u00e9 que o sente? \u00c9 no seu est\u00f4mago? No seu peito? Na sua mente? O que quer esse o desejo? Do que sente fome especificamente? Algo salgado? Algo doce?
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\nQuando lhe surge um desejo, tente parar o tempo suficiente, alguns segundos, e imagine-se a comer o que lhe est\u00e1 a apetecer e observa se esse apetite se desvanece ou n\u00e3o?<\/p>\n\n
N\u00e3o h\u00e1 respostas “certas”. Basta apenas adquirir o h\u00e1bito de se auto-avaliar, repare que n\u00e3o escrevo julgar, apenas observar as suas respostas honestas.<\/p>\n\n
#7\u00a0Mantenha-se hidratada<\/strong><\/h3>\n\n
Sabia que a desidrata\u00e7\u00e3o pode parecer fome?
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\nQuando sente vontade de lanchar, petiscar, pode ser o seu corpo a dizer-lhe que tem sede, n\u00e3o fome.<\/p>\n\nJarro de \u00e1gua com rodela de lim\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n\n
Tente beber um copo cheio de \u00e1gua antes de pegar em qualquer tipo de comida. Pode adicionar um pouco de lim\u00e3o ou pepino para dar sabor, ou beber em forma ch\u00e1. Depois de terminar um copo de \u00e1gua ou ta\u00e7a de ch\u00e1, observe se esses apetites ainda andam por a\u00ed, ou se o truque funcionou.<\/p>\n\n
#8\u00a0Reconsidere o seu ambiente alimentar<\/strong><\/h3>\n\n
O ambiente alimentar refere-se \u00e0s influ\u00eancias que a rodeiam no que se refere \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n
Pode ser algo evidente, como o tipo de lanche que est\u00e3o \u00e0 vista dos seus olhos em sua casa, nos supermercados onde se abastece, e at\u00e9 em coisas t\u00e3o sutis como os an\u00fancios de marketing alimentar, aos quais est\u00e1 exposta e ainda ao tamanho das doses que come.<\/p>\n\n
O nosso ambiente alimentar pode desempenhar um grande papel nos nossos h\u00e1bitos alimentares.
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\nTornar-se mais atenta \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o emocional e \u00e0 mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares pode levar algum tempo, por isso, entretanto, considere formas de organizar o seu ambiente alimentar para que se sinta apoiada.<\/p>\n\n
Na cozinha, tente manter vis\u00edveis apenas os lanches saud\u00e1veis – em vez de uma tigela de cereais mantenha uma fruteira ou um frasco com os seus frutos secos favoritos.<\/p>\n\n
Isto isto garantir que se der por si novamente na cozinha ir\u00e1 petiscar alimentos nutritivos e ricos em fibras, por exemplo.<\/p>\n\n
Tamb\u00e9m pode minimizar sua exposi\u00e7\u00e3o aos meios de comunica\u00e7\u00e3o social para evitar an\u00fancios de alimentos pouco saud\u00e1veis.
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\nPode ainda trocar seus pratos por pratos mais pequenos de modo a reduzir o tamanho das por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n
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