7 DICAS PARA BEBER MAIS ÁGUA

Se eu recuasse uns anos na minha vida, iria bater de frente com aquela fase em que, só de olhar para uma garrafa, de água, já era o suficiente para sentir afogada.

Foi ao longo dos anos que fui lendo e experimentando várias técnicas e truques para me ajudar a beber mais água. Não foi uma tarefa fácil, mas já está ultrapassada. Hoje é impensável começar o meu dia sem beber pelos menos 600 ml de chá quente, em jejum. Apesar de algumas pessoas dizerem que a água não tem sabor, a verdade é que eu era muito sensível aos sabores de todas as águas. O que na altura era outro problema. Como engenheira alimentar, uma das minhas funções também era fazer testes sensoriais a alimentos e bebidas. De modo que a pessoa afina o paladar ;).

Quer goste ou não de água o corpo humano precisa de grandes quantidades para manter os vários sistemas a funcionar de forma natural, para o abastecimento de oxigénio, regulação da temperatura corporal e muito mais.

Aqui estão as minhas 7 dicas favoritas para aumentar a sua ingestão de água.

1. Infusão de frutas e legumes na água

Tente adicionar umas rodelas de limão, de pepino, um pau de canela, uma framboesa. As possibilidades são infinitas. Adicione algo que transfira um sabor que goste mesmo muito. A ideia é servir de “engodo” para beber mais água.

2. Experimente com gás

À medida que as pessoas vão deixando as bebidas açucaradas, e não gostam mesmo nada do sabor da água, podem tentar beber águas com gás, de sabores ou algo similar, sem açúcar. Apenas um pequeno alerta, alguns textos defendem que beber muita água com gás pode estragar o esmalte dos dentes por ser mais ácida que a água normal.

3. Compre uma garrafa de água (eu prefiro inox)

Para algumas pessoas é tudo uma questão de conveniência. Se estiver com 1000 coisas para fazer e nem sequer tem tempo para se levantar da secretária (mesmo sabendo que deve mexer o corpinho e dar umas voltas para evitar os efeitos da sedentarismo) ter à mão uma garrafa de água grande pode ser uma grande ajuda.

4. Coma alimentos ricos em água

A água está presente em muitos alimentos que pode incorporar na sua dieta para uma hidratação extra. Experimente pepino, tomate, beringela, melão, melancia, courgette, entre outros. Bónus: a maioria destes alimentos vem “carregadinha” de vitaminas.

5. Mantenha um registo do que vai bebendo

Pode simplesmente anotar num papel quantos copos, grandes, de água é que já bebeu. Aderir a uma app de fitness também pode ser uma boa ideia.

6. Mantenha um mini-frigorífico por perto

Se é daquelas pessoas que precisa beber água fresca e a sua secretária é longe do frigorífico, invista num frigorífico tipo mini-bar para o seu home office ou para junto da sua secretária.

7. Ofereça água aos seus convidados

Assim que receber alguém em casa ofereça um copo de água e beba também. Apesar de não ser um hábito diário (especialmente nesta fase de pandemia), é particularmente útil na alturas das festas, em que comemos mais açúcar. Para além de ser uma questão de educação.